У вас стресс и вы его заедаете, что этому противопоставить

Специфическая реакция организма на стресс связана с работой определенных гормонов, главным из которых является кортизол (именно его часто называют гормоном стресса).

В результате повышения кортизола, возрастает уровень глюкозы в крови, а также уровень грелина - гормона голода. Эти факторы подталкивают нас к перееданию, неконтролируемому аппетиту, и как следствие - лишнему весу или расстройствам пищевого поведения.

Большинство людей особенно тянет на сладкую, соленую или жирную пищу.

Хорошая новость в том, что уровень кортизола можно урегулировать питанием и соответствующим образом жизни. Для этого нужно:

  • Обязательно завтракать в течение первого часа после пробуждения.
  •  Не тренироваться натощак (тренировки увеличивают уровень кортизола).
  • Минимизировать количество кофеина в рационе (крепкий чай и кофе).
  • Питаться сбалансировано (в каждом приеме пищи должны быть все макронутриенты: белки, жиры, углеводы и клетчатка) и регулярно 3-4 раза в день.
  • Включить в рацион черный шоколад с высоким содержанием какао и травяной чай.
  • Избавиться от вредных привычек, если таковые у вас есть (речь идет об алкоголе и курении).
  • Добавить дыхательные практики и медитации.
  • Контролировать качество и количество сна (7-9 ч).

Стоит также обратить внимание на дефицит микроэлементов, таких как селен, магний, цинк, омега-3 и витамин Д. Для начала попытаться урегулировать дефициты с помощью сбалансированного питания. А при необходимости обратиться к врачу за дополнительными рекомендациями.

Опубликовано: Тарас Медведев

Комментарии

Фото

Фото

Фото
Фото

У Вас есть история?

Если у Вас есть интересная история или негативный опыт который хотите предать огласке - обращайтесь.

Телефон для связи с редакцией:

+375 (25) 640-22-40

 

Принимаем Пресс релизы и приглашения на освещение мероприятий.