Есть множество способов, которыми люди пытаются улучшить свою способность быстро засыпать, однако одни идеи работают лучше, чем другие. На самом деле, некоторые методы совсем не работают и являются мифами.
Миф №1
Можно отоспаться впрок или «догнать» часы недосыпа
Увы, но если вы думаете, что сможете потом наверстать упущенные часы сна, изматывая себя недосыпом, спешим вас разочаровать: сон «догнать» нельзя. Равно как и выспаться впрок.
Организму требуется определенное время на восстановление, причем процесс этот цикличный, т.е. человек не может в понедельник восстановиться во сне за 5 часов, а в субботу — за 10.
Промежутки должны быть равными. Типичное заблуждение о том, что можно выспаться впрок на выходных, может привести к печальным последствиям, ведь спать много не менее вредно, чем недосыпать.
В идеале надо рассчитывать свой день так, чтобы на отдых отводились равномерные периоды.
Миф №2
48% опрошенных считают, что во время сна мозг окончательно отдыхает.
Факт: тело может отдыхать во время сна, но мозг остается активным, заряжается и продолжает контролировать функции организма.
Миф №3
Чем старше мы становимся, тем меньше нам нужно часов сна
Ученые доказали, что пожилым следует спать не меньше, чем молодым. Норма сна составляет 7-9 часов в зависимости от индивидуальных особенностей человека.
Хотя это не отменяет тот факт, что многие пожилые люди страдают от проблем с засыпанием, бессонницей и ранними подъемами.
Их причиной могут стать хронические болезни и другие проблемы со здоровьем. Организм и хотел бы поспать подольше, но не может, хотя и нуждается в дополнительных часах сна.
Также было замечено, что дневной цикл у пожилых действительно смещается, из-за чего они начинают раньше вставать и раньше ложиться. К тому же пожилые нередко спят днем, за счет чего сокращают свой ночной сон.
Миф №4
48% опрошенных считают, что видят сны только во время очень глубокого сна.
Факт: Можно видеть сны на всех стадиях сна. Однако сновидения, как правило, наиболее ярче во время фазы парадоксального сна, который характеризуется повышенной активностью головного мозга.
Миф №5
31% опрошенных считают, что если изо всех сил стараться заснуть, то лучше оставаться в постели.
Факт: если вы пытались заснуть в течение 20 минут и не смогли этого сделать, необходимо встать и заняться расслабляющей деятельностью, такой как чтение книги или же прослушивание аудиозаписей.
Пребывание в постели, когда вы не можете заснуть, может создать на подсознательном уровне нездоровую связь между вашей кроватью и бодрствованием.
