В некоторых случаях проблемах заключается в неправильном питании перед сном. Доктор Джанет Кеннеди рекомендует отказаться от продуктов с высоким содержанием сахара по вечерам. Когда организм расщепляет сахар, он превращает его в энергию.
Доктор советует отдавать предпочтение белкам и жирам. Многие продукты, богатые белком, содержат триптофан, аминокислоту, используемую для выработки мелатонина, гормона, улучшающего сон. Мясо, молочные продукты, орехи и фрукты содержат триптофан.
Если нужно перекусить после обеда, лучше выбрать что-нибудь с белками и жирами, чтобы сбалансировать любые углеводы.
Доктор Кеннеди говорит, что также важно не ложиться спать слишком голодным или слишком сытым — это тоже может испортить сон.
