Чтобы избавиться от лишнего веса и сохранить, или даже нарастить мышечную массу, необходимо сбалансированно питаться. В рационе должны присутствовать все макронутриенты: белки, жиры и углеводы.
Белки это строительный материал для всех органов, и для мышц в том числе, поэтому следует включать в рацион нежирную рыбу, мясо птицы, яйца и молочные продукты.
Углеводы необходимы для получения энергии. Но предпочитать нужно сложные углеводы: цельные злаки, богатые клетчаткой овощи и фрукты. Не стоит забывать и о соблюдении водного баланса. Пить следует чистую воду, не заменяя ее напитками.
