Массонаборный рацион: как питаться тем, кто хочет нарастить мышечную массу

19:26 2023-08-04

Сделать мышцы объемными только за счет тренировок не получится, необходимо придерживаться определенного рациона питания.

Чтобы избавиться от лишнего веса и сохранить, или даже нарастить мышечную массу, необходимо сбалансированно питаться. В рационе должны присутствовать все макронутриенты: белки, жиры и углеводы.

Белки это строительный материал для всех органов, и для мышц в том числе, поэтому следует включать в рацион нежирную рыбу, мясо птицы, яйца и молочные продукты.

Углеводы необходимы для получения энергии. Но предпочитать нужно сложные углеводы: цельные злаки, богатые клетчаткой овощи и фрукты. Не стоит забывать и о соблюдении водного баланса. Пить следует чистую воду, не заменяя ее напитками.

15:09
С 1 сентября 2025 года в РФ запретят держать дома более 120 видов животных
С 1 сентября 2025 года в РФ запретят держать дома более 120 видов животных В перечень попал 121 вид – от каракуртов и дикобразов до кобр, гепардов, львов и морских млекопитающих, закон касается и крупных рептилий, а также приматов и птиц.
14:26
Экс-голкипер сборной СССР и «Динамо» Лев Яшин признан лучшим вратарем в истории по версии Международной федерации футбольной истории и статистики (IFFHS)
Экс-голкипер сборной СССР и «Динамо» Лев Яшин признан лучшим вратарем в истории по версии Международной федерации футбольной истории и статистики (IFFHS) На второй строчке расположился итальянец Джанлуиджи Буффон, третье место занял немец Мануэль Нойер.
12:53
Александр Овечкин вернется в Россию в ближайшее время
Александр Овечкин вернется в Россию в ближайшее время Представитель нападающего "Вашингтона" Александра Овечкина Глеб Чистяков рассказал, когда хоккеист приедет в Россию после вылета команды из Кубка Стэнли-2025.
09:29
Страны, где россияне чаще всего болеют и получают травмы
Страны, где россияне чаще всего болеют и получают травмы Туроператоры составили список направлений, где риски для здоровья особенно высоки.