Недосып может грозить снижением иммунитета и возникновением серьезных заболеваний. Узнайте, что нужно съесть, чтобы хорошо выспаться.
Продукты, которые мы едим, воздействуют на многие функции организма, в том числе и на сон. Еда может взбодрить и не давать заснуть, а может помочь расслабиться и погрузиться в здоровый и качественный сон.
Врач-диетолог Елена Соломатина рассказала, какие продукты стоит включить в меню тем, кто испытывает проблемы со сном.
В первую очередь нужно обратить внимание на черешню и вишню. Эти ягоды содержат мелатонин.
«При заморозке мелатонин в ягодах сохраняется. Так что сейчас вполне можно покупать замороженную вишню. И понемногу размораживать себе каждый вечер».
На втором месте — стакан теплого молока перед сном. В кисломолочных продуктах содержится триптофан, который поможет быстрее заснуть и расслабиться.
Если спать совсем не хочется, то можно съесть горсть орехов или немного зеленых овощей. Они богаты магнием, который способствует выработке мелатонина.
