Эксперт MyFitnessPal объяснила, как бороться с усталостью с помощью еды

21:06 2022-06-23
Эксперт MyFitnessPal объяснила, как бороться с усталостью с помощью еды

Бороться с усталостью можно при помощи качественного сна и отдыха, кофе и энергетических напитков. Но можно повысить энергию, изменив свое меню.

Диетолог и штатный эксперт MyFitnessPal Стефани Нельсон говорит, что сначала нужно присмотреться к своему ежедневному рациону. 

Нужно записывать приемы пищи и свои ощущения, чтобы понять, какие продукты дают вялость, а какие – бодрость.

Усталость может быть вызвана несбалансированным питанием, недостатком питательный веществ или перееданием. Необходимо соблюдать баланс белков, жиров и углеводов.

На уровень энергии, здоровье и работу мозга влияют бактерии, которые живут в кишечнике. Их нужно подпитывать таким продуктами, как йогурт и квашеная капуста.

Для нормального питания кишечных бактерий необходимо съедать 25-38 г клетчатки в день, причем получать ее нужно из разных продуктов: цельнозерновых хлебцов, фруктов, бобов, овощей.

Зеленые листовые овощи улучшают работу мозга, поскольку содержат фолиевую кислоту и витамин К. В свой рацион нужно включить брокколи, капусту, шпинат. 

Важно определить, какие именно продукты лучше всего подходят для конкретного человека. Если изменения рациона никак не повлияли на  усталость, стоит обратить внимание на свое здоровье и пройти медицинское обследование.

Показать следующие комментарии
Фото
Игнат Ветров
18:59

Игнат Ветров

Невероятные приключения итальянцев в России, 1973

Невероятные приключения итальянцев в России, 1973

Итальянский продюсер Дино де Лаурентис задолжал деньги "Мосфильму" за "Ватерлоо", а потому была договоренность снять совместный советско-итальянский фильм в счет долга.

Андрей Ткачёв
17:58

Андрей Ткачёв

Три белоруса утонули в луже с начала 2024 года

Три белоруса утонули в луже с начала 2024 года

Весьма необычная смерть настигла троих белорусских мужчин всего за 3,5 месяца нынешнего года.

Андрей Ткачёв
17:37

Андрей Ткачёв

Кондуктор вытолкала пенсионерку из автобуса и попала на скамью подсудимых

Кондуктор вытолкала пенсионерку из автобуса и попала на скамью подсудимых

В Казани женщина-кондуктор поплатилась за жестокое обращение с пенсионеркой.

Храмова Оксана
15:54

Храмова Оксана

В России предлагают ремонтировать машины б/у запчастями, как в Европе

В России предлагают ремонтировать машины б/у запчастями, как в Европе

Представители страховых компаний на профильной конференции в который раз заострили внимание на проблеме ремонта машин, предлагая в этом вопросе перенять практику европейских стран.

Андрей Ткачёв
15:19

Андрей Ткачёв

В Подмосковье младенец случайно вдохнул стик от «Айкоса» и чуть не умер

В Подмосковье младенец случайно вдохнул стик от «Айкоса» и чуть не умер

Люберецкие хирурги буквально подарили вторую жизнь ребёнку, который едва не погиб по нелепой случайности.

Андрей Ткачёв
15:04

Андрей Ткачёв

Житель Воркуты умер на детской площадке во время езды на снегоходе

Житель Воркуты умер на детской площадке во время езды на снегоходе

Россиянин Андрей обкатывал свой снегоход марки "Ямаха". К несчастью, эта поездка оказалась трагической.

Андрей Ткачёв
14:57

Андрей Ткачёв

Муж зверски убил беременную жену и спал в обнимку с её трупом

Муж зверски убил беременную жену и спал в обнимку с её трупом

В башкирском Салавате муж убивал супругу прямо на глазах у соседей. Те вызвали полицию, но было уже поздно.