Как избежать переедания: несколько простых советов от нутрициолога Ольги Пановой

04:43 2022-11-26
Как избежать переедания: несколько простых советов от нутрициолога Ольги Пановой

Определиться с мерой в еде зачастую бывает очень сложно. И человека часто "заносит", особенно во время застолья. Последствия - болезненная тяжесть в желудке и прибавка в весе.

Чтобы вовремя остановиться и не съесть лишнего, нужно прислушаться к рекомендациям специалистов.

Совет первый: стакан воды. Иногда организм воспринимает жажду как чувство голода. Порой достаточно выпить стакан воды, чтобы обмануть возникший аппетит. Выпивая перед каждым приемом пищи воду, можно значительно сократить объем съеденной порции.

Совет второй: нет гаджетам и телевизору. Во время еды нельзя отвлекаться на просмотры телепередач, разговоры, пользование телефоном. Так незаметно можно увлечься поглощением пищи и выйти за рамки нормальной порции.

Совет третий: не есть на бегу. Нельзя принимать пищу в спешке и на ходу. Для еды нужно выбирать подходящую обстановку, создавать спокойную атмосферу, тогда не будет и переедания.

Совет четвертый: заменить тарелку. В меньшую тарелку поместится меньшая порция. Так психологически проще приучить себя есть мало. Можно еще и ложку выбрать поменьше, чтобы есть медленно и по чуть-чуть. Тогда сложно будет упустить момент насыщения и можно будет вовремя остановиться.

Совет пятый: есть чаще. Нельзя делать большие перерывы между едой. Это усиливает чувство голода, и человек после большой паузы между приемами пищи обязательно съест больше, чем ему нужно. Питаться надо по режиму, не пропуская установленное время.

И наконец, совет шестой: никаких перекусов между основными приемами пищи. Лучше сократить перерыв и есть понемногу, но часто. Перекусы - это неучтенные в рационе продукты, которые в итоге вызовут переедание и, как следствие, приведут к лишним килограммам.

Инга Райтова
12:34

Инга Райтова

На Багамах братья нашли бутылку с посланием полувековой давности, а потом разыскали и автора
На Багамах братья нашли бутылку с посланием полувековой давности, а потом разыскали и автора Письмо хранилось в бутылке из-под Pepsi, его написал американский подросток в 1976 году. Автору на момент написания письма было 14 лет.
Инга Райтова
12:19

Инга Райтова

Экс-премьер Британии Борис Джонсон считает WhatsApp угрозой для западной цивилизации
Экс-премьер Британии Борис Джонсон считает WhatsApp угрозой для западной цивилизации По словам Джонсона, на Западе молодые люди перестали посещать вечеринки и пить, потому что проводят очень много времени в чатах в WhatsApp и соцсетях.
Инга Райтова
12:03

Инга Райтова

Два аллигатора приползли прямо к двери жилого дома во Флориде
Два аллигатора приползли прямо к двери жилого дома во Флориде Кадры с необычными гостями, пытавшимися позвонить хозяевам в дверной звонок, выложил в соцсети метеоролог Мэтт Дэвитт.
Инга Райтова
11:40

Инга Райтова

Дуров всех поздравил с Пасхой своим фото с голым торсом
Дуров всех поздравил с Пасхой своим фото с голым торсом Предприниматель в списке Forbes самых богатых людей планеты занимает 118-е место, его состояние оценивается в 17,1 млрд долларов.
Новости СМИ2