Кандидат медицинских наук, врач-диетолог Иван Алименко дал ценные советы тем, кто боится поправиться в условиях карантина или при удаленной работе дома.
Сохранить стройность, находясь рядом с холодильником, очень непросто. Для этого нужна как минимум хорошая сила воли.
Иван Алименко:
"Если вы не на карантинном режиме, лучше ходить в магазин чаще и покупать ограниченные порции, не закупать излишки, особенно это касается любимых продуктов. Люди, которые хранят дома "продукты-провокации", в среднем весят на 9 кг больше, чем люди, которые их не хранят. Любимые продукты лучше хранить в небольших объемах, чтобы в случае чего можно было съесть все за один раз и не сильно расстраиваться"
Помимо этого, врач советует вести пищевой дневник с подсчетом суточных калорий. Желательно не превышать норму 2000 калорий в сутки.
Питаться надо каждые три часа, чтобы не успеть сильно проголодаться, тогда и порции будут поменьше.
При длительном нахождении дома очень важны регулярные физкультминутки и достаточный питьевой режим. От перекусов лучше отказаться совсем.
Предпочтение отдать полноценным приемам пищи.
"Орехи, яблоки, фрукты – это причина набора веса, они калорийные и не дают стойкого чувства насыщения. Такую "контрабанду" надо убрать с глаз долой и из сердца вон. Если мы не пьем достаточно жидкости, начинаем переедать. Поэтому условно полезным перекусом может быть кофе с обезжиренным молоком и современным заменителем сахара, если вы любите сладкое"
Очень важно не только сохранить хорошую форму, но и поддерживать настроение на позитиве.
Для этого лучше всего совмещать полезное с приятным: танцы, разминки, зарядка под музыку или под видеоклипы с телевизора.
