Специалисты по сну утверждают: при недосыпе вместо разовой отсыпки за всю неделю лучше понемногу спать днем.
Психиатр Алекс Димитриу объяснил: если человек мало спит, у него растет своего рода "долг" перед организмом, который можно и не погасить. Но желательно все же "отдать".
Некоторые считают, что наверстать упущенный сон можно, если просто поспать подольше при такой возможности - например, в выходные. Но эти дополнительные часы сна вряд ли возместят тот ущерб, который здоровью наносит хроническое недосыпание.
А речь идет о серьезных проблемах: повышении риска ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, нарушений работы иммунной системы и даже рака.
По словам ученого, все зависит от размера «долга». Если человек недосыпает час, ничего страшного не происходит. Но, если больше, восстановление будет долгим, а может вообще не состояться.
Одно из исследований показало: чтобы возместить этот ущерб, нужно, чтобы на час недосыпа приходилось 4 ночи подряд качественного сна продолжительностью 7–9 часов. То есть, если на рабочей неделе человек спал по 6 часов, к выходным накопится долг в 5 часов. Это значит, нужно хорошо высыпаться в последующие 20 ночей.
Потому вариант «больше поспать в уикенд» не сработает. Эти несколько дополнительных часов не снивелируют тот вред, который нанесен здоровью за неделю, подчеркнул специалист по сну Джеймс Роули.
Потому эксперты советуют не накапливать «долг сна» и возмещать его по мере возможности.
