Мало кто может похвастаться идеальным режимом дня. После сбоя режима человек днем чувствует себя разбитым, усталым. И даже пытается добрать утраченные ночью часы сна днем. Но такая возможность есть не у каждого.
Во сколько нужно ложиться спать, чтобы проснуться в 7 утра и оставатьсяч бодрым весь день?
По словам врача-невролога Анны Бабуриной, максимальную пользу принесет ночной отдых, если лечь спать в 22 часа и проснуться не ранее 6-7 утра. Так человек получит минимум 8-9 часов полноценного здорового сна.
При этом эксперт уточнила: в десять вечера уже нужно спать, потому лечь в кровать надо не позже 21.30. Если соблюдать такой режим каждый вечер, человек попадет на самый пик выработки мелатонина. Соответственно, каждое утро будет подниматься бодрым и выспавшимся.
За это время организм успеет очиститься от продуктов метаболизма, а также настроиться на новый день.
По словам Бабуриной, в одни и те же часы нужно ложиться в праздники и длинные выходные. Это позволяет не нарушать ритм сна и бодрствовать, чувствовать себя лучше.
Если из-за плавающего графика соблюдать такой режим невозможно из-за работы во вторую-третьи смены, нужно постараться принять меры по улучшению качества сна.
Для этого по возможности поспать в первой половине дня - максимум до 16 часов. Это позволит не сбить ночные ритмы. Если некогда полноценно выспаться, надо дать мозгу передышку хотя бы в полчаса.
Почле ночной работы не стоит спать дольше 3-4 часов. При этом важно создать в спальне тишину и темноту, убрать источники естественного и искусственного света.
Если есть возможность при работе в ночную смену сделать перерыв, то позитивную роль сыграет даже короткий - хотя бы на 15–20 минут - сон.
