Что съесть, чтобы поднять настроение и увеличить мышечную активность

11:21 2023-07-03

Позитива добавят многие фрукты и овощи, зелень, а также богатые омега-3 кислотами, антиоксидантами и другими полезными компонентами продукты.

Перечень таких продуктов назвало издание Diario desevilla, сообщает МК.

В ТОП-5 попали фрукты с витамином С, шоколад, рыба, продукты с триптофаном, зеленые листовые овощи.

Продукты, богатые витамином С, действуют как мощные  стабилизаторы настроения. Самые ценные в этом отношении - клубника, апельсины, мандарины, грейпфруты, киви или папайя.

Шоколад высвобождает дофамин и, следовательно, другие нейрохимические вещества , связанные с удовольствием, такие как эндорфины, серотонин и фенилэтиламин. Поэтому он хорош для улучшения настроения и, согласно некоторым исследованиям, помогает расслабиться. Но его потребление должно быть умеренным.

Рыба воспоняет недостаток омега-3 кислот.

Эти жирные кислоты необходимы для здоровья, так как они также защищают сердце, повышают работоспособность, помогают уменьшить депрессию и стресс. Таких кислот много в лососе, сардинах, атлантической скумбрии, треске, сельди, озерной форели или консервированном в воде тунце.

Продукты, богатые триптофаном, хорошо включать на ужин. Это - тунец, сардины, курица, индейка, молочные продукты и орехи . Все они являются ингредиентами, которые помогают лучше спать и засыпать.

Зеленые листовые овощи обычно содержат много фолиевой кислоты и витамина В9 , которые помогают клеткам мозга функционировать оптимально.

Ежедневное потребление брокколи, моркови, купусты, шпината обеспечивает питательные вещества, такие как магний и цинк, которые способствуют расслаблению, уменьшают беспокойство и делают нервную систему сбалансированной.

10:34
Маск заявил об уходе из политики и отказе тратить на нее свои деньги
Маск заявил об уходе из политики и отказе тратить на нее свои деньги Американский миллиардер Илон Маск заявил, что в политике он уже «сделал достаточно».
10:32
Бывший советский военнослужащий приехал в Россию после 40 лет жизни в Афганистане
Бывший советский военнослужащий приехал в Россию после 40 лет жизни в Афганистане Бывший военнослужащий СССР Сергей Красноперов спустя сорок лет вернулся в РФ из Афганистана, куда попал в годы войны.
15:09
С 1 сентября 2025 года в РФ запретят держать дома более 120 видов животных
С 1 сентября 2025 года в РФ запретят держать дома более 120 видов животных В перечень попал 121 вид – от каракуртов и дикобразов до кобр, гепардов, львов и морских млекопитающих, закон касается и крупных рептилий, а также приматов и птиц.
14:26
Экс-голкипер сборной СССР и «Динамо» Лев Яшин признан лучшим вратарем в истории по версии Международной федерации футбольной истории и статистики (IFFHS)
Экс-голкипер сборной СССР и «Динамо» Лев Яшин признан лучшим вратарем в истории по версии Международной федерации футбольной истории и статистики (IFFHS) На второй строчке расположился итальянец Джанлуиджи Буффон, третье место занял немец Мануэль Нойер.