Ни для кого не секрет, что сидячий образ жизни – больше спортивных штанов и сериалов – может быть фактором, способствующим развитию диабета. Но что, если вы обычно очень активны и просто берете несколько недель отпуска, будь то по работе, путешествиям, болезни или потому, что иногда нам всем просто нужен перерыв?
Новое исследование говорит, что всего две недели без регулярной физической активности могут привести к мышечным и метаболическим изменениям, которые потенциально могут увеличить риск диабета, сердечных заболеваний и даже преждевременной смерти человека.
Но прежде чем вы отмените свою подписку на сериалы и отправитесь в ближайший спортивный комплекс, вот что вам нужно знать.
Когда все, что вы измеряете, ухудшается за такой короткий промежуток времени, включая эти важные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа, на самом деле довольно удивительно.
"В попытке понять, насколько двухнедельный перерыв повлияет на здоровых молодых людей с нормальным и избыточным весом, исследователи наблюдали за 28 мужчинами и женщинами в возрасте около 25 лет, которые проходили около 10 000 шагов в день.
Чтобы получить исходные данные, были измерены их подкожно-жировая клетчатка, мышечная масса, митохондриальная функция (насколько хорошо они регулируют энергию и могут восстанавливаться после физических упражнений) и физическая подготовка.
Затем участники провели две недели, проходя всего 1500 шагов в день – это на 80 процентов меньше того, к чему они привыкли. Таким образом, теперь они проводили 129 дополнительных минут в день в сидячем состоянии.
А каков результат? Через две недели, в течение которых они не меняли свои пищевые привычки, участники набирали вес и теряли мышечную массу, а их общий жир тела увеличивался, особенно вокруг живота.
Они также не могли бегать так долго или с такой же интенсивностью, как до начала исследования, и испытывали снижение чувствительности к инсулину, увеличение жира, накопленного в печени, и увеличение триглицеридов.
Неудивительно, что меньшая активность приводит к потере физической формы, хотя исследователи были удивлены тем, как быстро эти изменения произошли.
“Мы думали, что увидим некоторые тонкие изменения”, - сказал журналу Health соавтор Дэн Катбертсон, доктор философии, читатель и консультант Института старения и хронических заболеваний Ливерпульского университета.
“Но когда все, что вы измеряете, ухудшается за такой короткий промежуток времени, включая эти важные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа, это на самом деле довольно удивительно и страшно.”
Нет, вы не обнаружите у себя диабет только потому, что взяли 2 недели отпуска и решили полежать на тепленьком песочке. Это займет больше времени, чем нужно для того, чтобы все стало серьезным, но исследование является хорошим напоминанием о том, чтобы оставаться активным, даже если это просто означает совершать как можно больше ежедневных шагов.
Когда участники вернулись к своему обычному образу жизни, их показатели здоровья вернулись в норму в течение тех же двух недель.
"Эффект был полностью обратимым”, - говорит Катбертсон. “Так что ничего страшного, если ты будешь в хорошей форме и отправишься в отпуск на две недели, а потом вернешься к нормальной жизни.”
__comment_author_name__
__comment_createdAt__
__comment_comment__
__comment_children_length__