10 отличных способов справиться с высоким давлением без лекарств

Невылеченное высокое артериальное давление может привести к повреждению глаз, почечной недостаточности, атеросклерозу, сердечным приступам и инсультам. Оно может снизить продолжительность жизни 15 лет, поэтому его нельзя недооценивать. Однако лекарства не всегда необходимы - иногда их достаточно внести небольшие коррективы в свой образ жизни.

Природные методы снижения давления доступны каждому. Их можно использовать независимо от того, принимаем мы уже лекарства или врач еще не посчитал это необходимым. Изменение диеты и привычек может поддержать лекарственную терапию, а в менее тяжелых случаях даже заменить ее или отсрочить ее проведение.

Конечно, мы не рекомендуем прекращать прием лекарств, уже назначенных лечащим врачом. Прежде чем принимать решение об изменении дозы или прекращении приема лекарств от гипертонии, проконсультируйтесь с кардиологом.

1. Способ борьбы с гипертонией: движение.

Регулярная физическая активность является ключом к здоровью, поскольку снижает уровень гормонов стресса и, следовательно, кровяное давление. Достаточно небольшого усилия, но повторять его регулярно: даже получасовая прогулка в день может значительно улучшить качество жизни. Также стоит заняться такими видами спорта, как водная гимнастика или неторопливая прогулка на велосипеде. Однако слишком увлекаться не стоит - это может привести к скачкам давления.

Хорошая идея - купить велотренажер. На нем можно крутить педали независимо от погоды, а риск падения или травмы минимален.

2. Способ справиться с высоким кровяным давлением: меньше соли

Одним из главных виновников гипертонии является соль, а точнее, содержащийся в ней натрий . Чтобы заботиться о своем здоровье, мы должны съедать не более одной чайной ложки (!) соли в день и избегать обработанных пищевых продуктов (особенно фаст-фуда, мясного ассорти, соусов, соленых закусок и сладостей, которые, вопреки внешнему виду, содержат много соли).

Привыкнуть к новому вкусу еды может быть сложно, поэтому уменьшайте количество приправы постепенно. Вы также можете использовать соль с пониженным содержанием натрия. Эта соль содержит калий и магний - минералы, которые помогают снизить кровяное давление и заботятся о системе кровообращения.

3. Метод от гипертонии: калий и магний

Магний расширяет кровеносные сосуды, облегчая работу сердца, а калий снижает кровяное давление. Однако дефицит калия означает, что избыток натрия, который мы поставляем с солью, не выводится из организма должным образом, и в результате давление остается слишком высоким.

Оба эти ингредиента содержатся в гречке, бобах, соевых бобах, цельнозерновых, бананах и кокосовой воде. Помидоры и абрикосы также являются ценными источниками калия. Мы можем предложить пищевые добавки, содержащие эти минералы. Однако здесь нельзя обойтись без консультации с врачом, особенно если мы принимаем лекарства от гипертонии - некоторые из них могут вызывать слишком высокий уровень калия в крови.

4. Лечение гипертонии: травы

Такие травы, как липа, боярышник, мелисса, шиповник, хвощ, омела и хмель успокаивают нервы и расширяют кровеносные сосуды, снижая кровяное давление и регулируя работу сердца. Если вы принимаете лекарства, проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом по поводу употребления настоек, чтобы избежать нежелательных взаимодействий.

5. Способ борьбы с гипертонией: никаких зависимостей

И алкоголь, и никотин резко повышают артериальное давление, поэтому следует ограничить прием обоих стимуляторов или, желательно, полностью отказаться от них.

6. Способ борьбы с гипертонией: избегать стрессов

Когда мы расстраиваемся, давление резко возрастает. Однако длительное разочарование и беспокойство намного вреднее, чем короткие всплески негативных эмоций. "Не паникуй!" - проще сказать, чем сделать? Да, но правильные техники могут помочь вам успокоить разум и восстановить здоровье.

7. Способ борьбы с гипертонией: следите за своим весом

Вес тела напрямую связан с работой системы кровообращения. Каждый лишний килограмм увеличивает средний результат измерения артериального давления на 2-3 мм рт. Что это значит на практике? Например, если у нас есть десяток килограммов лишнего веса и умеренная гипертония, вероятно, достаточно сбросить вес до нужного, чтобы кровяное давление вернулось к норме. Медикаментозное лечение может не потребоваться.

Пищевые добавки могут помочь вам похудеть, но помните, что они не заменяют здоровую диету и регулярную физическую активность. Их использование следует проконсультироваться с врачом.

8. Лечение гипертонии: сон

Недостаток сна увеличивает вероятность развития повышенного артериального давления и усугубляет его симптомы. Принимать снотворное - не лучшая идея, особенно без консультации с врачом. Вместо этого попробуйте успокаивающие дыхательные упражнения, чай с мелиссой. Но, прежде всего, нужно сделать окончание своего дня спокойным: выключить телевизор, принять теплую ванну, почитать книгу в постели.

9. Лечение гипертонии: чеснок

Чеснок снижает артериальное давление и уровень "плохого" холестерина. Регулярно употребляя его, мы укрепляем не только систему кровообращения, но и иммунитет. Если вы не любите чеснок или вас беспокоит его запах, вы можете принимать капсулы с его экстрактами.

10. Лечение гипертонии: контроль давления

Чтобы успешно лечить высокое кровяное давление, его, прежде всего, нужно контролировать. Регулярные измерения являются основным ориентиром для лечащего врача: они позволяют контролировать течение болезни и прогресс лечения.

Тонометр - монитор артериального давления для домашнего использования - является необходимым для тех, кто борется со слишком большим давлением или находится под угрозой. Наибольшей популярностью пользуются электронные модели плечевого пояса, которые позволяют не только проводить точные измерения, но и сохранять результаты в памяти и помогать предварительно анализировать их.