Можно ли похудеть, особо ни в чем себе не отказывая? Американская диетолог Кайли Иванир рассказала, какие перекусы полезны, но при этом не добавляют лишних килограммов. По словам специалиста, сочетание клетчатки и белка уменьшают уровень гормона голода и нормализуют сахар в крови. Поэтому и ощущение сытости сохраняется дольше.
«Баланс сахара в крови и поддержание низкого уровня инсулина между приемами пищи позволяют организму сжигать жир», — отметила врач.
В качестве перекуса медик рекомендует сочетание нарезанного замороженного банана с арахисовым маслом. По словам диетолога, банан богат клетчаткой, а арахисовое масло — насыщено жирами и белком. Ощущение сытости также продлевает перекус из цельнозерновых крекеров с сыром.
В этот список специалисты также включили сладкое хрустящее яблоко с фисташками, тосты с миндальным маслом и пюре из замороженной или свежей малины, крекеры с авокадо и семечками, темный шоколад с малиной и чернику в сочетании с грецкими орехами.
Диетологи предложили простой рецепт для полезного перекуса. Для этого греческий йогурт нужно смешать с ягодами, корицей и мятой. «Усильте жиросжигающий потенциал греческого йогурта, добавив в него ягоды, в том числе ежевику, чернику, голубику, малину и клубнику. Ягоды от природы содержат мало сахара и калорий, но при этом они достаточно сладкие, чтобы снизить тягу к продуктам с высоким содержанием сахара», — советуют специалисты.
