Сбалансированное питание и здоровый образ жизни защищают нас от дефицита витаминов. Но при употреблении обработанных пищевых продуктов авитаминоз может дать о себе знать. Если это произойдет, организм сам даст сигналы. Нужно только их заметить. На что именно обратить внимание, какие изменения во внешности "говорят" о дефиците витаминов?
Это - бледная кожа. Чаще всего так проявляется нехватка витамина B12. Оттенок кожи при этом может быть даже слегка желтоватым - так проявляется недостаток выработки эритроцитов. Причиной бледности кожи также может быть недостаток витамина В9 или фолиевой кислоты.
Усталость свидетельствует о дефиците витамина D. У детей он может вызвать неравномерный рост и иммунодефицит, у взрослых - перепады настроения, боль в костях и боль в желудке. Впрочем, схожие симптомы могут указывать и на недостаточность витамина В (известном как фолиевая кислота) и витамина В12, ответственного за образование эритроцитов.
Сухость волос и шелушение кожи головы - еще один повод насторожиться. Возможно, это от дефицита витамина B8 или биотина. По этой же причине должно насторожить появление седых волос, покрасневшей и шелушащейся кожи и ломкости ногтей, а также боли в мышцах. Шелушение кожи головы - свидетельство недостатка жирных кислот - таких, как омега-3.
Постоянные инфекции могут случаться из-за нехватки витамина А, способствующего здоровью слизистых оболочек, кожи и иммунной системы. Его дефицит также может привести к высыханию кожи и ослаблению ногтей .
