Первый шаг – перейти на средиземноморскую диету. Она включает цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, морепродукты, бобы, орехи, оливковое масло и минимум сахара.
Второе – это исключение переработанного мяса вроде колбас, поскольку оно ускоряет старение, вызывает рак, заболевания сердца, сосудов, нарушает сон и повышает риск смерти.
Ученые рекомендуют сократить количество калорий, попробовать интервальное голодание, например, воздерживаться от еды с 20.00 до полудня следующего дня.
Необходимо улучшить микробиом кишечника, населить его полезными бактериями. Это положительно повлияет на иммунитет, сердце и поможет избавиться от лишнего веса.
Следует сократить потребление алкоголя, который вызывает изменения в клетках. Но можно выпивать до двух бокалов красного вина в день.
Ученые советуют обратить внимание на физическую активность: анаэробную нагрузку и упражнения с отягощениями. Это важно для укрепления мышц и костей.
Стоит ограничить дневной сон, чтобы лучше спать по ночам и хорошо высыпаться. Не следует спать после 15.00, это истощает запасы энергии.
