Какое давление считается нормой:
По международным стандартам идеальное артериальное давление должно быть 120/80. Если показатели давления 130/85 – то медики характеризуют его как нормальное повышенное.
Когда давление поднимается до 140-145 на 90-95, то это уже факт наличия гипертонии.
Исключение составляют люди в возрасте старше 75 лет, для которых такое давление допустимо. Объясняется это тем, что уже происходит сужение артерий, питающих головной мозг, и уменьшение показателей АД может привести к ухудшению ситуации.
Когда можно понижать давление нелекарственными методами:
Как правило, высокое давление быстрее развивается у людей, имеющих вредные привычки, избыточный вес из-за переедания или несбалансированного питания, и находящихся в состоянии постоянного стресса.
Поэтому прежде чем принимать какие-то экстренные меры, надо постараться ослабить негативный эффект перечисленных факторов.
Пока артериальное давление держится на уровне повышенного (но нормального), можно сдерживать его правильным питанием, ограниченным употреблением алкоголя, отказом от курения и физической нагрузкой.
Причём, степень нагрузки не должна превышать нормальную частоту сердечных сокращений, приблизительно 120-130 ударов в минуту. Для этого необходимо измерять пульс.
Поддерживать организм в тонусе помогут: пешие прогулки на свежем воздухе и замена лифта – подъёмом (спуском) по лестнице.
Всё это необходимо делать регулярно, в комплексе.
Но иногда нужно быстро сбить давление, не используя при этом таблеток. Оказывается, существуют проверенные методы, которыми можно воспользоваться.
Глубокое дыхание:
Это один из самых распространённых приёмов для снижения АД.
Сначала нужно прикрыть глаза и максимально расслабиться. Затем, считая до пяти, сделать вдох, но не грудью, а животом. Чтобы проконтролировать этот процесс, можно положить на живот руку, и ощущать, как он поднимается.
Далее выдох, также при счёте до пяти.
Повторять дыхание три – пять минут. В результате усилится приток крови к конечностям, и давление в сосудах понизится.
Подобный эффект можно получить при задерживании дыхания в момент выдоха на 7-10 секунд на протяжении трёх минут.
Холодная вода:
Воздействовать можно на конечности (руки и ноги), а в конце процедуры побрызгать холодной (но не ледяной) водой и на лицо.
Сначала подержать руки под водой (3-5 минут), чтобы под струёй оказались ладони, а затем и предплечья.
Затем поместить ноги в таз с прохладной водой, и посидеть так минуты две.
Сердечные сокращения под действием воды затормозятся, что повлечёт за собой снижение давления.
Использование яблочного уксуса:
Этот раствор также помогает при повышении давления. К стопам ног прикладывают смоченные в уксусе полоски ткани на 10-20 минут. Давление быстро снижается.
Чай с мятой и «коктейль»:
Нужно правильно его приготовить: залить щепотку листьев кипятком и оставить минут на десять. Когда настой остынет, - пить медленными глотками.
Перечная мята благотворно влияет на артериальное давление, понижая его.
Хорошо помогает и смесь: минеральная вода (полстакана), сок из половины среднего лимона и столовая ложка мёда. Выпить всё сразу, и через полчаса давление понизится.
