Суть метода – в чередовании еды и голодания. Один из методов – это 5:2. Пять дней в неделю можно есть все, что захочется, два дня – с ограничениями.
В последние два дня можно съедать четверть того, что человек есть обычно. Женщинам необходимо 1600-2400 калорий в день, при физической активности – несколько больше.
Таким образом, в разгрузочные дни допускается потребление 400-600 калорий. В результате потребление калорий сокращается.
В пять дней, когда можно есть все, лучше сделать акцент на овощи, небольшие порции мяса и рыбы, яйца и супы.
Дефицит в 3500 калорий обеспечивает здоровую потерю веса. Примерно такой результат получается, если придерживаться схемы 5:2.
Интервальное голодание не только помогает похудеть, но и ускоряет обмен веществ. При этом ощущения более позитивные, чем на обычной диете.
Такой схемы несложно придерживаться в течение длительного времени, поэтому и результаты сохраняются надолго. Главное правило – не пытаться компенсировать за 5 дней то, то не удалось съесть за 2 разгрузочных дня.
