Диетолог Кирстен Хикман рассказала о привычках в питании, которые помогут дожить до 100 лет

22:32 2022-08-03
Диетолог Кирстен Хикман рассказала о привычках в питании, которые помогут дожить до 100 лет

Существует пять регионов мира, в которых люди демонстрируют завидное долголетие. Но совершенно необязательно проживать в так называемых «зонах», чтобы продлить жизнь. Для этого достаточно придерживаться некоторых правил питания.

Диетолог Кирстен Хикман рекомендует наполнят ь тарелку разноцветными овощами и фруктами. Красочные плоды содержат различные витамины, минералы и антиоксиданты, необходимые организму.

В рацион нужно включать разнообразные продукты, богатые нежирным белком, клетчаткой. Важен и правильный баланс между ними, чтобы организм получал все необходимое.

Для снижения риска хронических заболеваний стоит попробовать растительную диету, которая поможет предотвратить болезни сердца, диабет и ожирение, а также рака.

Полезно придерживаться правила 20/80, по которому 20% пищи предназначено для наслаждения, а 80% - для подпитки организма, для поддержания сил.

Очень важно не переедать, поскольку потребление чрезмерного количества калорий приводит к увеличению веса и увеличивает склонность к различным заболеваниям. Необходимо обращать внимание на признаки голода и сытости.

С возрастом человек теряет определенное количество мышечной массы, поэтому необходимо добавлять постный белок во все приемы пищи. Это могут быть рыба, птица, яйца, бобовые или молочные продукты.

Необходимо добавить в меню продукты с флавоноидами, которые помогают поддерживать здоровье мозга. Такие соединения содержатся в ягодах, цветной капусте, зелени, сое, цитрусовых.

Для сохранения когнитивных функций нужны такие продукты, как арбуз и помидоры. В них содержится ликопин – антиоксидант, который эффективно борется со свободными радикалами.

Инга Райтова
18:41

Инга Райтова

Многодетная испанка продала своего ребенка, а потом одумалась, но вернуть кроху назад не получилось
Многодетная испанка продала своего ребенка, а потом одумалась, но вернуть кроху назад не получилось За возврат малышки покупатели запросили большую сумму, чем отдали матери за девочку. Сделкой заинтересовалась полиция.
Инга Райтова
17:47

Инга Райтова

Аграриев Подмосковья кошмарит насекомое, уничтожающее растения от корней до листьев
Аграриев Подмосковья кошмарит насекомое, уничтожающее растения от корней до листьев Культурам угрожает ненасытный жук-долгоносик, такого массового нашествия вредного насекомого не помнят даже опытные агрономы.
Инга Райтова
17:27

Инга Райтова

Президент США хочет выплатой в 5 тысяч долларов за рождение ребенка стимулировать рождаемость
Президент США хочет выплатой в 5 тысяч долларов за рождение ребенка стимулировать рождаемость При этом с каждым новым рождённым ребёнком семьи могут рассчитывать на еще больший финансовый стимул.
Инга Райтова
17:18

Инга Райтова

В самолет попал рой комаров и заставил пассажиров молить о скорейшей посадке
В самолет попал рой комаров и заставил пассажиров молить о скорейшей посадке По словам одного из очевидцев события, экипаж никак не мог решить эту внезапно возникшую проблему.