Диетолог Саманта Бош рекомендует включить в рацион достаточное количество белка. Он способствует наращиванию мышечной массы и уменьшению жира, помогает справиться с чувством голода.
Если потребление белка достаточное, человек естественным образом избавляется от жира в определенных областях тела.
Для здоровой потери веса необходимо включать в рацион большое количество овощей. Это правило неоднократно подтверждено результатами исследований.
Овощи хорошо насыщают, дают чувство сытости и одновременно поставляют в организм клетчатку, витамины, минералы, полезные вещества.
Особого внимания заслуживает клетчатка. Она регулирует пищеварение и оказывает влияние на гормоны, которые направляют сигналы о сытости или голоде в мозг.
Во время похудения очень сложно отказывать от десертов, но большинство из них очень калорийны и содержат большое количество сахара.
Оптимальным выходом станут замороженные фрукты и ягоды. Это прекрасная замена мороженому, источник фитонутриентов и удовольствия.
