Если спать больше 10 часов в сутки, у женщин возрастет вероятность развития рака на 19%. Повышается также риск смертельного исхода по причине онкологии как у женщин, так и у мужчин.
Гюнер Сенмез, специалист по радиологии Университета Ускюдар:
«Полезно спать не менее 6,5 и не более 9 часов в сутки. Но нужно знать меру, так что оптимальное время сна – 7-7,5 часов в сутки»
Нехватка сна ухудшает состояние иммунной системы. А это значит - человек легко поддается вирусам, чаще страдает от гипертонии, ожирения, диабета, онкозаболеваний.
При недосыпах риск образования бляшек в сосудах сердца возрастает в несколько раз. Особенно опасен плохой сон в течение долгого времени.
Люди, которые спять 5 часов в день в 4-5 раз чаще страдают от сердечного приступа, если сравнивать с теми, кто отдыхает по 7-8 часов.
Крепкий сон влияет на хорошую память. Недосып провоцирует появление симптомов Альцгеймера.
Ученые Бостонского университета выяснили: люди среднего возраста, спящие 6 и менее часов в сутки, чаще страдают деменцией (риск возрастает на 30%).
Во время сна спинномозговая жидкость в головном мозге свободно циркулирует, происходит "перезагрузка", так мозг ограждает себя от накопления вредных блоков.
Чтобы сон был качественным, надо соблюдать простые правила:
заниматься спортом не позже, чем за 3-4 часа до сна;
отдыхать надо ложиться в одинаковое время;
создавать хорошие условия для сна - свежий воздух и темнота;
отказаться от курения и алкоголя;
кофе можно пить не позднее, чем за 6-8 часов до ночного отдыха.
