Неопределенность будущего, быстрый ритм жизни, постоянные оповещения из мессенджеров - все это может вызывать у нас тревогу. Ее также описывают как прогноз неудачных исходов при неопределенности.
Если вы чувствуете тревогу перед каким-то важным событием, например, переездом или сменой места работы, - это абсолютно нормально. Опасаться стоит, если ваша тревога не проходит и вы испытываете ее постоянно. Это состояние называют тревожным расстройством. При генерализованном тревожном расстройстве нужно обратиться к врачу.
А вот с повседневной тревожностью, которая возникла по какому-то определенному поводу, помогут справиться следующие шаги.
Ищите причину тревоги
Тревога - это попытка вашей психики подсказать, что что-то не так. Чаще всего ее причиной могут являться негативные мысли о будущем. Справиться с ними помогает написание катастрофического сценария. Распишите на бумаге, что самое страшное из вероятного может произойти и как вы можете с этим справиться. Так вы поймете, что нет проблем, которые вы не можете решить.
Сфокусируйте внимание на теле
Во время занятий спортом в мышцах пережигается гормон стресса кортизол. Физические нагрузки помогают значительно снизить тревожность.
Уменьшите количество оповещений
Новости вызывают у нас тревогу, потому что фокусируются на негативе. Попробуйте отключить оповещения там, где это возможно, и просматривайте такие группы периодически.
Займитесь творчеством
Интеллектуальные нагрузки и творчество помогают справиться со стрессом. Если вы не любите решать математические задачи и умножать в уме случайные числа, попробуйте заняться рисованием.
Сфокусируйтесь на дыхании
Ученые давно установили, что человек в состоянии тревоги дышит поверхностно, мелко и неглубоко. Поэтому для борьбы со стрессом попробуйте дышать глубоко и переведите на это свое внимание.
Запишите свои переживания
Напишите на бумаге, что вы чувствуете, и постарайтесь объянсить, в чем причина вашей тревоги. Так к вам могут прийти новые решения вашей проблемы.
Отдыхайте
Фоновая тревога может возникать от постоянного напряжения на работе и быстрого ритма жизни. Помните, что у вас обязательно должно быть два выходных в неделю, не работайте больше 8 часов за день.
Философы-стоики делили все события мира на управляемые и неуправляемые. Они верили, что не стоит переживать о том, на что мы не можем повлиять. Помните об этой мудрости и не давайте вашей тревоге победить вас.
