Нарушения сна в возрасте 30-40 лет могут повлиять на память десятилетие спустя

Когда дело доходит до сна, качество может иметь большее значение, чем количество.

По данным исследователей из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, фрагментарный сон в молодом возрасте более чем в два раза увеличивает шансы неудачного тестирования по нескольким когнитивным показателям в среднем возрасте по сравнению с теми, кто спал хорошо.

Автор исследования Юэ Ленг:

Учитывая, что признаки болезни Альцгеймера начинают накапливаться в мозге за несколько десятилетий до появления симптомов, понимание связи между сном и когнитивными способностями в раннем возрасте имеет решающее значение для понимания роли проблем со сном как фактора риска развития заболевания.

Он отметил, что качество сна, по-видимому, имеет большее значение для дальнейшего когнитивного здоровья, чем его количество.

Исследователи наблюдали за 526 людьми, средний возраст 40 лет, в течение 11 лет. В начале исследования каждый участник носил наручный монитор активности, который фиксировал беспокойство во сне и другие факторы в течение трех ночей подряд. Год спустя они снова надели монитор, чтобы лучше оценить личный режим сна.

Участники исследования также вели дневник сна, в котором оценивали качество своего сна, и 46% оценили его как плохое. И они прошли серию общепринятых тестов на мышление и память.

Из 175 человек с наиболее нарушенным сном у 44 были плохие когнитивные функции 10 лет спустя, по сравнению с 10 из 176 человек с наименее нарушенным сном. После поправки на возраст, пол, расу и образование у людей с наиболее нарушенным сном вероятность ухудшения когнитивных функций была более чем в два раза выше по сравнению с теми, у кого сон был наименее нарушенным.

То, как долго испытуемые спали, и их собственные оценки качества сна не были связаны с результатами когнитивных тестов.

Исследование показало связь между нарушениями сна и более низкими показателями когнитивных тестов, но не доказывает, что нарушения сна вызывают более низкие показатели, сообщили исследователи.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы оценить связь между нарушениями сна и когнитивными способностями на разных этапах жизни и определить, существуют ли критические периоды жизни, когда сон более тесно связан с когнитивными способностями. Полученные результаты могут открыть путь к новой стратегии профилактики для борьбы с болезнью Альцгеймера в более позднем возрасте.

Среди ограничений исследователи отметили то, что из-за небольшого объема исследования они не смогли полностью изучить возможные расовые или гендерные различия.

Центры по контролю и профилактике заболеваний утверждают, что большинству взрослых необходимо спать не менее семи часов в сутки. Фактически, большинство рекомендаций по сну сосредоточены на продолжительности, а не на качестве, что и изучали исследователи Калифорнийского университета в Сан-Франциско.

CDC отмечает, например, что “даже одна ночь короткого сна может повлиять на вас на следующий день. Вы не только чаще чувствуете сонливость, но и чаще бываете в плохом настроении, менее продуктивны на работе и попадаете в автомобильную аварию.”

Новое исследование не первое, связывающее снижение когнитивных способностей, включая деменцию, со сном.

Что я могу сделать сейчас, чтобы снизить риск развития болезни Альцгеймера

Согласно Comprehensivesleepcare.com “Некоторые недавние исследования показывают, что плохой сон способствует аномальному уровню бета-амилоидных белков в мозге, что, в свою очередь, приводит к образованию амилоидных бляшек, обнаруживаемых в мозге при болезни Альцгеймера. Затем эти бляшки могут повлиять на области мозга, связанные со сном, еще больше нарушая сон ”.

А Harvard Health утверждает, что “сон полезен не только для вашей памяти; он может снизить риск развития слабоумия и смерти”.

В статье упоминаются два исследования на тему сна и функционирования мозга. В первом исследовании гарвардских исследователей был сделан вывод, что “устранение нарушений сна и его дефицита может оказать положительное влияние на риск развития деменции и смертности от всех причин среди пожилых людей”. Это было опубликовано в журнале Aging в 2020 году.

Второе исследование, проведенное учеными из европейских стран, показало, что сон в шесть часов или меньше в возрасте 50, 60 и 70 лет был связан с повышением риска развития деменции на 30% по сравнению со сном в семь часов.

Если ваш режим сна был плохим, еще не поздно внести изменения. В исследовании, опубликованном в JAMA Neurology, изучался режим сна людей, о которых было известно, что у них есть фактор риска развития болезни Альцгеймера, называемый APOE4.

Исследователи из Чикаго и Торонто обнаружили, что лучший сон снижает этот генетический риск, а также снижает развитие путаниц в мозге, связанных с болезнью Альцгеймера.