Большинство из нас ездит каждый день. Мы ездим на работу и с работы, ходим в школу утром и днем, не можем жить без наших машин по выходным и любим уезжать в поездку во время каникул.
Но почему же мы так устаем от вождения? Ведь просто сидеть и рулить не требует каких-то усилий.Не совсем. Есть много причин, по которым вождение заставляет вас чувствовать себя усталыми.
Усталость водителя зависит от времени суток, в которое вы ведете машину.Наши тела естественным образом запрограммированы спать ночью и бодрствовать днем. Этот цикл регулируется нашими внутренними часами тела или циркадным ритмом.
Как и ожидалось, ваш организм регулирует сон ночью, но есть также всплеск выработки мелатонина (гормона, который регулирует сон) во второй половине дня.
Домой после ночной смены
Здесь мы ссылаемся на две наиболее распространенные причины усталости водителя: недостаток сна и вождение в то время, когда вы обычно спите. Последнее относится, в частности, к сменным рабочим, возвращающимся домой после долгого пребывания на работе.
Медсестры, охранники и даже те, кто работает допоздна в барах или рано в пекарнях, работают вне обычного режима 9-5. Этот тип работы часто требует, чтобы люди не только бодрствовали, но и эффективно работали против своих естественных часов тела.
Безопасность на работе – это одно, но как быть после долгой смены, когда вы едете домой? Солнце встает, и люди идут на свою работу в 8 утра... но вы возвращаетесь домой после смены, которая началась не раньше полуночи, и усталость водителя (или сонливость) наступает.
Вы обезвожены или голодны
Точно так же, как вам нужно заправить свой автомобиль бензином перед тем, как отправиться в дальнюю поездку, вам нужно заправить топливом и свое собственное тело.
Если вы тянетесь к энергетикам, то он способен быстро даст вам заряд энергии, но только временно.
Плохо то, что когда чувство эйфории закончится, вы, вероятно, будете чувствовать себя еще более усталым, чем раньше!
Выбирайте продукты с низким ГИ, когда вы путешествуете на большие расстояния в автомобиле. Они поддерживают вас дольше, поскольку высвобождают энергию более медленно и последовательно.
А куда вы едете
Длинные отрезки пустой дороги – где кажется, что вы держите малую скорость, но едете по прямой, довольно быстро становятся монотонными. Без других водителей, велосипедистов, светофоров и других дорожных элементов, ваш маршрут становится утомительным.
Эта скучная рутина. Это время, когда вы можете начать чувствовать сонливость; вы не испытываете трудностей в оценке своего окружения, поскольку последние 100 и следующие 100 км – это одно и то же.
Ваш уровень бдительности начинает падать, когда вы продолжаете спускаться вниз по одному участку дороги, без каких-либо других автомобилей в поле зрения. Это также может быть хуже, если маршрут вам знаком.
Кроме того, длительное сидение замедляет кровоток, поскольку ваше тело говорит: “Я сохраняю вам энергию”, что может привести вас в состояние сна.
Вы едете один или с другом
Водители-одиночки не имеют возможности общаться с пассажиром или другом, делиться своими обязанностями по вождению или замечать ранние признаки сонливости. На самом деле, статистика говорит нам, что 82% сонных дорожно-транспортных происшествий связаны с одним водителем.
Недосыпание
Большинству здоровых взрослых людей требуется от 7,5 до 9 часов хорошего качественного сна каждую ночь.
Однако справедливо предположить, что многие из нас не спят нужное количество часов. Вы хоть помните, когда в последний раз чувствовали себя хорошо и по-настоящему отдохнувшим в обычный рабочий день?
Вполне вероятно, что вы накопили некоторый долг сна: те часы, которые вы потеряли, когда у вас была поздняя ночь и раннее утро в течение рабочей недели, в сочетании с поздним субботним вечером накапливаются с течением времени, оставляя вас с недосыпания.
И единственный способ погасить свой долг, который вы задолжали организму – это поспать.
При напряженной социальной жизни, семейных обязательствах и более длительных рабочих часах приходит понимание не только нужного количество сна, которое мы получаем каждую ночь, но и качество этого сна.
Когда вы устали, ваше время реакции сильно замедляется, что делает вождение похожим на истощающую задачу, которую в лбом случае нужно выполнить.
Правда заключается в том, что нам, людям, очень трудно оценить свой собственный уровень усталости или сонливости.
У нас также есть та раздражающая характеристика уверенности в себе, когда мы говорим себе, что мы в порядке, чтобы ехать; что мы будем дома всего через несколько минут, не понимая на самом деле, как сонливость может овладеть нашим телом