Она назвала это формулой поддерживающей калорийности. С ее помощью можно рассчитать, при каком количестве употребляемых калорий человек сможет удерживать свой вес. Для этого необходимо умножить свой вес на коэффициент активности:
- 28 — малоактивный образ жизни (работаете в офисе / сидите дома/ не занимаетесь спортом);
- 31 — вы активный (проходите по 10 тысяч шагов в сутки и тренируетесь 2-3 раза в неделю.);
- 33 — вы очень активный (5 тренировок в неделю и более).
Сама формула выглядит так. Например, при весе 70 килограммов и сидячем образе жизни калорийность будет 70 Х 28 = 1960 ккал, но при минимальных физических нагрузках это будет уже 70 Х 31 = 2170 ккал. Для того, чтобы начать худеть нужно вычесть из получено цифры 10-15%, что примерно равно одной булочке в день. Также Павлова советует не забывать о том, что нужно пить больше воды.
