Но если целенаправленно каждый день не выделять время, чтобы прогрессировать и совершенствоваться, то отпущенное нам время будет потеряно в стремительном водовороте жизни. Не успеешь оглянуться, как постареешь и возможно, пожалеешь об утерянном времени.
Эта статья призвана побудить вас переосмыслить весь свой подход к жизни. Цель состоит в том, чтобы помочь вам упростить и вернуться к основам.
Вы сами создаете свою судьбу. И с помощью этой короткой утренней инструкции ваша жизнь быстро изменится. Давайте начнем.
Здоровый 7+ часовой сон
Давайте посмотрим правде в глаза — сон так же важен, как еда и вода. Несмотря на это, миллионы людей спят недостаточно и в результате испытывают проблемы.
Национальный фонд сна (NSF) провел опросы, которые показали, что, по меньшей мере 40 миллионов американцев страдают от более чем 70 различных расстройств сна. Мало того, 60 процентов взрослых и 69 процентов детей испытывают одну или несколько проблем со сном в течение нескольких ночей в неделю.
Кроме того, более 40 процентов взрослых испытывают дневную сонливость, достаточно сильную, которая мешает их повседневной деятельности.
Доподлинно известно, что здоровый сон:
- Улучшает память
- Делает бодрее
- Повышает иммунитет и творческий потенциал
- Повышает внимание и сосредоточенность
- Снижает стресс
- Уменьшает зависимость от стимуляторов, таких как кофеин
- Снижает риск депрессии
- И многое другое...
Это главное, на что вы должны расчитывать прибегая к этой инструкции, иначе все остальное просто бесполезно.
Молитва и медитация, способствующие Ясности и Изобилию
После пробуждения после сеанса здорового и спокойного сна молитва и медитация имеют решающее значение для ориентации на позитив. То, на чем вы фокусируетесь, расширяется. Для вас открываются безграничные возможности.
Люди - это магниты. Когда вы будете благодарны за то, что у вас есть, вы привлечете больше позитива и добра. Благодарность заразительна.
Благодарность может быть самым важным ключом к успеху. Ее называют матерью всех добродетелей.
Если вы начнете каждое утро погружать себя в пространство благодарности и ясности, вы привлечете лучшее, что может предложить мир, и не будете отвлекаться.
Физическая активность
Несмотря на бесконечные доказательства необходимости физических упражнений, только треть мужчин и женщин в возрасте от 25 до 64 лет регулярно занимаются физической активностью.
Если вы хотите быть среди здоровых, счастливых и продуктивных людей, заведите привычку регулярно заниматься физическими упражнениями. Многие люди сразу же идут в спортзал, чтобы привести свое тело в движение. Недавно я обнаружил, что работа во дворе в предрассветные утренние часы вызывает интенсивный приток вдохновения и ясности.
Каковы бы ни были ваши предпочтения, заставьте свое тело двигаться.
Было обнаружено, что физические упражнения снижают вероятность депрессии, беспокойства и стресса. Это также связано с успехом в вашей карьере.
Если вы не заботитесь о своем теле, пострадают все остальные аспекты вашей жизни. Люди - целостные существа.
30 граммов белка
Дональд Лейман, почетный профессор диетологии Университета Иллинойса, рекомендует потреблять не менее 30 граммов белка на завтрак. Точно так же Тим Феррисс в своей книге "4-часовое тело" также рекомендует 30 граммов белка через 30 минут после пробуждения.
Продукты, богатые белком, насыщают вас дольше, чем другие продукты, потому что им требуется больше времени, чтобы покинуть желудок. Кроме того, белок поддерживает стабильный уровень сахара в крови, что предотвращает всплески голода.
Прекрасно подойдут яйца, в каждом из них не менее 6 граммов белка. Если вы не любите яйца, используйте что-нибудь вроде бекона из индейки, колбасы, или творога. Вы всегда можете сделать протеиновый коктейль.
Для людей, которые избегают молочных продуктов, мяса и яиц, существует несколько растительных белков. Бобовые, зелень, орехи и семена - все они богаты белком.
Холодный душ
Тони Роббинс каждое утро начинает с прыжка в бассейн с температурой в 13 градусов по Цельсию.
Зачем ему это делать?
Погружение в холодную воду радикально улучшает физическое и психическое здоровье. При регулярной практике это обеспечивает длительные изменения в иммунной, лимфатической, кровеносной и пищеварительной системах вашего организма, которые улучшают качество вашей жизни. Это также может увеличить потерю веса, потому что повышает ваш метаболизм.
Исследование, проведенное в 2007 году, показало, что регулярное принятие холодного душа часто помогает лечить симптомы депрессии более эффективно, чем отпускаемые по рецепту лекарства. Это потому, что холодная вода вызывает волну нейрохимикатов, повышающих настроение, которые заставляют вас чувствовать себя счастливыми.
Конечно, поначалу возникает страх войти в холодный душ. Без сомнения, если вы пробовали это раньше, то обнаружили, что стоите возле душа, страшась мысли о том, чтобы войти.
Возможно, вы даже отговорили себя от этого и сказали: “Может быть, завтра". И повернул ручку горячей воды, прежде чем войти.
Что мне помогло, то, что я представлял, что нахожусь в плавательном бассейне. Просто ныряешь под холодную воду и через 20 секунд ты в порядке.
Вдохновляющий контент
Обычные люди ищут развлечений. Выдающиеся люди стремятся к образованию и обучению. Самые успешные люди в мире обычно читают, по крайней мере, одну книгу в неделю. Они постоянно учатся.
Я предпочитаю одну аудиокнигу в неделю, просто слушая ее по дороге на работу или во время прогулки.
Уделяя даже 15-30 минут каждое утро чтению вдохновляющей и поучительной информации, вы меняетесь. Это ставит вас в зону, где вы можете выступить на самом высоком уровне.
За достаточно длительный промежуток времени вы прочтете сотни книг. Вы будете хорошо осведомлены по нескольким темам. Вы будете думать и видеть мир по-другому. Вы сможете установить больше связей между различными темами.
Пересмотрите свое жизненное видение
Ваши цели должны быть записаны — краткосрочные и долгосрочные. Потратив всего несколько минут на то, чтобы прочитать свое жизненное видение, вы увидите свой день в перспективе.
Если вы каждый день читаете свои долгосрочные цели, вы будете думать о них каждый день. Если вы будете думать о них каждый день и проводить свои дни, работая над ними, они проявятся.
Достижение целей - это целая наука. В этом нет никакой путаницы или двусмысленности. Если вы будете следовать простой схеме, вы сможете достичь всех своих целей, независимо от того, насколько они велики.
Фундаментальный аспект этого - записывать их и пересматривать каждый божий день.
Сделайте лишь одну вещь для достижения цели
Сила воли подобна мышце, которая истощается, когда ее не тренируют. Точно так же наша способность принимать высококачественные решения со временем ослабевает. Чем больше решений вы принимаете, тем выше их качество — тем крепче ваша сила воли.