Соответственно, даже в 80 лет можно оставаться в светлом уме и твердой памяти.
Но как же этого добиться? Делимся советами.
1. Совершайте каждодневные прогулки
Необходимо ежедневно совершать около 10 тысяч шагов. Можно больше. Так продуктивность вашего мозга увеличится на 2 года в сравнении с теми, кто отвергает минимальные физические нагрузки.
Также прогулки на свежем воздухе избавляют от первых признаков депрессии, не дают образоваться воспалению нижних отделов кишечника, помогают "разогнать кровь".
2. Ешьте много зелени
Такой, как базилик, укроп, шпинат, петрушка. Ведь в них содержится лютеин, тормозящий процесс старения на целых 11 лет.
Лютеин меж тем отвечает за память, когнитивные способности, обработку информации. Он накапливается в течение всей нашей жизни, что немаловажно, так что чем больший его запас у вас, тем лучше.
4. Разгадывайте кроссворды
Это даже полезнее, чем игра в шахматы, ведь является отличнейшей зарядкой для вашего мозга. Достаточно разгадывать 1 кроссворд или судоку в день.
5. Контролируйте давление
Гипертония - главный враг когнитивных способностей мозга, особенно после 50-60 лет. Если ваше давление достигает отметки 130/90 - это повод для того, чтобы принять необходимые для его снижения меры.
6. Качественно высыпайтесь
Дневная активность нашего мозга запредельна, поэтому очень важен крепкий, здоровый сон. Мозг за его время восстанавливается, устраняет микроповреждения, которым он подвергается в течение дня. Однако всего этого он добивается только при условии глубокого сна.
Зыбкий сон оказывает на нас пагубный эффект и заставляет стареть быстрее.