Национальная служба здравоохранения Великобритании пишет, что людям в возрасте от 19 до 64 лет необходимо уделять 150 минут умеренной аэробной активности каждую неделю. Но люди младшего возраста и дети также должны быть физически активными. Бассейн прекрасное место, где взрослые и дети могут тренироваться вместе. Ниже рассказываем об основной пользе от посещения бассейна.
Плюсы плавания для здоровья:
— увеличивает частоту сердечных сокращений, не подвергая организм стрессу;
— улучшает силовые характеристики;
— поддерживает мускулы в тонусе;
— улучшает физическую форму;
— помогает управлять весом.
Тренировка всего тела и мускулов
Когда человек плывет, задействуются все основные группы мышц, но в основном это руки, ноги, туловище, мышцы живота и спина.
Плавание укрепляет сердечно-сосудистую систему
Плавание отлично укрепляет сердечные мышцы и легкие. Исследования показывают, что пловцы почти на 50% меньше подвержены риску смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, чем люди с малоподвижным образом жизни. А научная работа китайских ученых говорит, что ежедневные тренировки в бассейне положительно сказываются на кровяном давлении.
Плавание помогает бороться с травмами, артритом и другими заболеваниями
При рекомендации врача посещение бассейна — это безопасный и полезный вариант занятий спортом для людей с такими проблемами, как:
-
артрит или проблемы с суставами;
-
травмы (спинальные, перелом определенных конечностей, разрыв мениска);
-
инвалидность.
Исследование ученых 2016 года показывает, что у людей с остеоартритом значительно уменьшалась боль и скованность в суставах после занятий в бассейне, а также улучшилась подвижность мышц при обычном плавании и езде на велосипеде.
Занятия в воде могут помочь людям даже с хроническими заболеваниями костей и суставов. У людей с артритом аквааэробика и простые плавательные упражнения улучшают работу пораженных суставов без ухудшения симптомов. А у людей с ревматоидным артритом состояние здоровья улучшается намного больше после участия в гидротерапии, чем после других занятий вне воды.
Плавание помогает похудеть
Плавание — один из самых эффективных методов сжигать жир, например, во время плавания даже вольным стилем активно работает большая часть мышц тела. Как пишет Mayo Clinic, человек весом 70-75 килограмм сжигает больше 420-430 килокалорий за час, плавая в низком или среднем темпе.
При этом человек с таким же весом может сжигать до 750 килокалорий в час, плавая в более высоком темпе вольным стилем. Если вес человека достигает 90 килограмм, то за тот же час в энергичном темпе он уже потеряет до 900 килокалорий.
Плавание улучшает сон
Научные исследования в США показали, что сон помогает людям качественно спать по ночам. Особенно это помогает людям в старшем возрасте. Во время анализа жизни пожилых людей с бессонницей, посещавших бассейн, больше половины участников рассказали об улучшении своего настроения и сна после постоянных аэробных тренировок в бассейне.
Около половины людей старше 65 лет испытывают определенную степень бессонницы. Исследования показывают, что любой тип аэробных упражнений в воде, включая эллиптические, водный велосипед, бассейн, и видео с упражнениями помогают людям справиться с недугом.
Сравнивая плавание и обычную прогулку, нужно понимать, что человек на прогулке с весом 70 килограмм сожжет в ней только около 300 килокалорий. Йога сжигает примерно 180-190 килокалорий за час. А на эллиптическом тренажере уходит только 350-360 калорий за то же время.