В период финансовых кризисов, пандемии и военных конфликтов многие сталкиваются с повышенной тревожностью. Она проявляется в виде бессонницы, отсутствии аппетита, навязчивых мыслей.
Что делать в таких случаях? Специалист по тревожным расстройствам Павел Жавнеров рекомендует наладить режим дня и добавить себе физических нагрузок.
Лучше всего подойдет плавание, полезны будут кардио- и силовые тренировки. Расход энергии во время выполнения упражнений нормализует сон, объясняет Жавнеров. А концентрация на конкретных действиях позволяет отбросить тревожные мысли.
По словам психолога, сложно одновременно думать о повышении курсов валют и нужном положении рук при отжимании. Поэтому физкультура разгружает наш мозг. Получается парадокс: пока мышцы напряжены, эмоционально мы отдыхаем. "После физической нагрузки ускоряется обмен веществ, человек захочет есть, даже если у него нарушился процесс пищеварения из-за стресса", - цитирует Жавнерова «Лента.ру».
Также полезны дыхательные практики, заключил специалист.
Ранее журнал «Вокруг света» рассказывал о пользе замедления темпов, которое помогает купировать напряжение. А еще - добавить в меню овощи и фрукты.