Что будет, если проходить 15 000 шагов каждый день в течение 30 дней

Увеличение количества ежедневных шагов может помочь вам сбросить вес, укрепить нижнюю часть тела и позвоночник, а также улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.

Сколько времени потребуется, чтобы пройти 15 000 шагов?

15 000 шагов могут занять примерно 2-2,5 часа, если вы идете умеренным шагом 5 км в час или быстрым шагом 7 км в час.

Скорость, длина шага и рост будут играть определенную роль, поэтому вы можете преодолеть 15 000 шагов быстрее или медленнее, в зависимости от того, как вы к этому подходите.

Для отслеживания шагов может быть полезно носить фитнес-трекер или брать с собой телефон.

15 000 шагов в день: преимущества

Поклялись ли вы в этом году больше заниматься ходьбой или хотите чаще бывать на свежем воздухе, какова бы ни была ваша причина, всего 30 минут ходьбы каждый день могут принести пользу вашему организму

Речь идет об укреплении суставов, костей и мышц и улучшении состояния сердечно-сосудистой системы (здоровье вашего сердца и легких), сжигании калорий и похудении с помощью ходьбы.

Помните, если ваша цель - похудеть и сжигать калории, ходьба может способствовать повышению общего уровня вашей активности (подробнее об этом ниже).

Вам также нужно следить за своим питанием, гигиеной сна и (как правило) сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Для того, чтобы что-то изменить, не требуется 15 000 шагов

15 000 шагов в день полезны для похудения и здоровья — чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий вы, вероятно, сожжете.

Однако вам не обязательно нужно преодолевать 15 000 или даже 10 000 шагов, чтобы заметить множество преимуществ ходьбы.

Систематический обзор, опубликованный в Журнале Американского колледжа кардиологии, обновленный совсем недавно, в 2023 году, показал, что всего 2600-2800 шагов в день могут снизить риск смертности и сердечно-сосудистых заболеваний соответственно.

Дальнейшее увеличение количества шагов на 1000 шагов (примерно 10 минут ходьбы) может принести дополнительные преимущества.

При этом ”оптимальная польза для здоровья" составит около 8800 шагов для снижения смертности и 7200 для сердечно-сосудистых заболеваний.

В исследовании также был сделан вывод, что более высокая частота движений приносит дополнительную пользу здоровью, помимо общего объема шагов.

Откуда вообще взялись эти цифры: 10 000 шагов в день?

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует 150-300 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю, что составляет примерно 20-45 минут в день, так что это не гарантирует 10 000 шагов.

Согласно различным источникам, включая Harvard Health, волшебные 10K были взяты из японской маркетинговой кампании 1960-х годов!

Это занимает некоторое время

Не у всех есть время выйти на улицу и пройти 15 000 шагов.

Многих выручает наличие собаки, которой нужны две прогулки в день, кто-то выбирает занятия фитнесом, чтобы внести в свою жизнь дополнительное движение.

Как средний человек проходит 15 000 шагов?

Поднимайтесь по лестнице, где это возможно, стойте во время работы, занимайтесь хобби, таким как садоводство, или играйте с детьми — все это полезно для увеличения количества шагов.

Накопление активности помогает преодолеть 15 000 шагов и может увеличить скорость вашего метаболизма.

Ходьба повышает осознанность, ясность, сосредоточенность и энергию

Совмещение ежедневной прогулки с дыхательными упражнениями может существенно повлиять на ваше самочувствие и настроение.

Это поможет организму увеличить время, затрачиваемое на активацию парасимпатической нервной системы — режим “отдых и переваривание”.

Различные исследования показали, что прогулки по зеленым насаждениям могут снизить тревожность, улучшить настроение и уменьшить негативные чувства.

Это может включать прогулки в местном городском парке, на берегу моря или по лесам и полям.

Прогулки в любом месте помогают чувствовать себя спокойнее и обоснованнее, используйте это время для размышлений и решения проблем.

Стэнфордское исследование показало, что ходьба может стимулировать творческие способности, а результаты показывают, что основным фактором является сама ходьба, а не окружающая среда.

Во время прогулки улучшается ясность мысли, концентрация и уровень энергии.

Кроме того, все виды физических упражнений (включая ходьбу) выделяют эндорфины, которые уменьшают стресс и боль.

Вам не нужно делать 15 000 или 10 000 шагов в день, чтобы получать пользу от ходьбы.

Постоянное накопление шагов и в среднем даже 7000  в день могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и продлить жизнь.

Более того, все, что вы можете сделать, лучше, чем ничего.

Не нужно заставлять себя преодолевать 15 000 шагов каждый день. В те дни, когда вы это делаете, это бонус.

В остальные дни - любое движение и любое количество шагов лучше бездействия, и это все равно принесет большую пользу.