«Перекусы» при физических нагрузках - это новый тренд тренировок, который может улучшить ваше психическое здоровье

Согласно недавнему опросу YouGov, главной новогодней целью британцев в 2024 году было больше заниматься спортом или улучшить уровень физической подготовки.

56% респондентов заявили, что это их главная цель на предстоящий год.

Отдельный опрос показал, что нехватка времени - самая распространенная причина, по которой люди прекращают заниматься спортом, что, возможно, и является причиной того, что концепция "перекусов при физических нагрузках’ становится все более популярной.

Что такое "перекусы при физических нагрузках"

Проще говоря, "перекусы с упражнениями" - это фраза, используемая для небольших тренировок, которые можно выполнять в течение дня.

Итак, вместо того, чтобы выполнять упражнения одним большим куском, вы можете ‘перекусывать’ ими в течение дня и включить их в свой график.

Дин Цвек, менеджер по разработке продуктов в Total Fitness:

Эти серии упражнений могут длиться всего несколько минут и накапливаться в течение дня. Идея перекусов при физических нагрузках заключается в том, чтобы ваше тело постоянно двигалось, даже если это длится всего несколько минут за раз.

Преимущества "перекусов при физических нагрузках’

Цвек говорит, что у "перекусов при физических нагрузках" есть пять ключевых преимуществ. 

Укрепление психического здоровья. Поднимаем настроение и обеспечиваем прилив энергии.

Отказ от длительного сидения, что может улучшить общее состояние здоровья.

Улучшение осанки и контроль веса.

Повышение продуктивности и улучшение физической формы.

Ускорение обмена веществ, что приводит к дополнительному сжиганию калорий.

Как долго и часто делать "перекусы при физических нагрузках’

Фантастическая особенность перекусов при физических нагрузках в том, что они гибкие. Вы можете начать с нескольких минут несколько раз в день и постепенно увеличивать продолжительность и частоту по мере того, как вам будет удобнее.

Главное – это последовательность - старайтесь делать несколько "перекусов" в день, при условии, что вы можете вписать их в свой график.

Цвек добавляет, что важно помнить о термогенезе аккуратных или не связанных с физическими нагрузками действий.

Это концепция, которая сжигает калории за счет действий помимо запланированных упражнений, таких как подъем по лестнице или уборка в доме.

На самом деле, они играют более важную роль в сжигании калорий, чем сами физические упражнения. 5% сожженных калорий приходится на физические упражнения и существенные 15% - на остальную повседневную активность.

Некоторые примеры "перекусов с упражнениями" включают выполнение нескольких прыжковых упражнений, после чего вы ждете, пока разогреется обед или завтрак, или вставание на несколько минут из-за стола, чтобы сделать несколько приседаний или выпадов.

Это идеальный подход для людей, которые хотят повысить уровень своей повседневной активности.

Перекусы при физических нагрузках могут способствовать улучшению физической формы и снижению веса, поддерживая вашу активность в течение дня.

Эти мини-тренировки задействуют различные группы мышц, что приводит к улучшению мышечного тонуса и увеличению сжигания калорий. Это также может помочь контролировать тягу к еде и повысить уровень энергии.